Pada masa pandemi corona ini, sehat adalah impian semua orang. Tidak heran jika topik cara meningkatkan daya tahan tubuh banyak dibahas dan perbincangkan di dunia maya. Saat sakit dan terpaksa harus mengunjungi fasilitas kesehatan, tentu menjadi ketar-ketir.Seperti beberapa bulan lalu saat saya harus berobat ke dokter. Melihat APD yang dikenakan perawat dan dokter untuk pertama kalinya jadi merinding.

Dan lebih ngeri lagi karena saya harus ke rumah sakit, dimana dirumah sakit tersebut terdapat pasien virus corona. Apalagi poliklinik yang harus saya datangi yaitu spesialis gigi yang paling rentan penularan.Bukan hanya sekali, tapi saya sampai 6 kali berobat semasa pandemi ini.Untuk ke poli gigi saya sampai 3 kali.

Dan yang terakhir yang bikin saya khawatir itu pas mau berobat, saya malah melihat video pasien coronadi rumah sakit tempat saya berobat yang baru sembuh dari rumah sakit tersebut, dan itu bikin khawatirbanget.

Sebelum berobat, saya sempet tanya-tanya dulu ke petugasnya untuk meyakinkan kalau berobat di RS tersebut aman.Dan untunglah memang aman karena tidak ada lagi kasus positif.

Dari pengalaman tersebut, memiliki tubuh yang sehat sangat penting agar semuanya aman. Nah, untuk itu, mari kita jaga daya tahan tubuh agar tetap sehat walafiat bebas dari penyakit. Dan berikut 9 cara meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa saya bagikan.

1. Yang pertama yang pasti istirahat cukup

Tidak ada gunanya olahraga saat tubuhmu kelelahan. Yang ada malah tambah kelelehan. Kurang tidur menyebabkan harimu jadi berantakan dan pekerjaan bisa gak karuan. Kurang tidur bikin kepala pusing dan sulit konsenstrasi. Kurang tidur juga dapat meningkatkan tekanan darah naik dan berpotensi terkena darah tinggi.

Saat kurang tidur, mata sayup seperti mata panda. Buat kamu orang dewasa, porsi tidur ideal yaitu 7-8 jam setiap malam. Sedangkan untuk remaja yaitu sekitar 9-10 jam. Saat tubuh cukup istirahat, dibawa kerja enak dan otak pun lebih mudah diajak konsentrasi. Mesin aja kudu diademin, masa tubuh manusia diontel terus.Nanti dobrol dong wkwkwk. Jadi, istirahat cukup itu penting agar tubuh tetap fit dan kebal terhadap berbagai macam penyakit.

2. Konsumsi buah dan sayur, terutama yang berperan besar meningkatkan daya tahan tubuh

Selama 5 bulan terakhir, saya hampir tak makan makanan berminyak. Alhasil, wajah saya tak berminyak. Keringat juga terkontrol dan aromanya tidak menyengat seperti sebelumnya.

Baca Juga : 4 Kebiasaan Yang Saya Lakukan Dalam 4 Bulan Ini Membuat Wajahku Bersih dan Sehat Dari Dalam

Jadi setiap pagi saya sering konsumsi buah pepaya, pisang, bengkoang, dan buah-buahan lainnya. Selain karena memang untuk terapi penyembuhan asam lambung, mengkonsumsi buah-buahan memang membawa efek positif tersendiri. Misal seperti lancar BAB dan jarang sariawan. Biasanya setiap bulan saya pasti kena sariawan hingga rasanya seperti sakit gigi dan membuat kepala sakit.

Selain buah, saya juga rutin konsumsi sayur. Misal seperti kangkung, kacang panjang, wortel, brokoli, dll. Oiya, saya juga suka sayur mentah atau lalapan. Seperti timun, selada, terong lalapan, kenikir, kol, sawi, dll.

Nah, untuk jenis sayuran yang memiliki efek baik meningkatkan daya tahan tubuh yaitu seperti brokoli. Brokoli banyak mengandung antioksidan seperti vitamin A, C dan E. Yang mana nutisi tersebut mampu berperan meningkatkan daya tahan tubuh.

Cara saya konsumsi brokoli biasanya cuma direbus doang dan rasanya udah manis dan ada sedikit gurih-gurihnya. Dan katanya brokoli juga MSG alami. Jadi gak perlu pakai micin. Selain brokoli, bayam juga sayur kaya vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh. 

Baca Juga : Hal-hal Beserta Makanan Yang Dihindari Saat Sakit Asam Lambung – Pengalaman Pribadi

Dikutip dari website kesehatan terpercaya, penelitian membuktikan bahwa orang yang sering konsumsi sayur dan buah tidak mudah sakit. Hal itu dikarenakan vitamin yang terkandung di dalamnya memperkuat daya tahan tubuh. Oiya, saya juga sering konsumsi kelor karena katanya kelor itu rajanya sayuran dan penawar berbagai macam penyakit.

3. Jaga Pola Pikir

Pernah karena suatu hal, mengharuskan saya untuk berpikir dan berpikir. Dan hal itu membuat saya jadi drop. Pekerjaan pun terganggu.Namun setelahpola pikir terkontrol, semua kembali normal.

Banyak orang bilang penyakit datangnya dari pola pikir kita. Gak heran jika tiba-tiba ada orang tergeletak karena mikir jero (terlalu banyak pikiran) lalu meninggal. Maka dari itu, jaga pola pikir agar tetap tenang. Jangan terlalu spaneng dengan kerjaan. Santai aja agar hidup tidak tegang. Nafsu dunia gak akan habis kita kejar. Santai sejenak agar dapat menikmati hidup. Lagian buat apa duit banyak kalau kita gak bisa menikmatinya. Yang ada cuma kerja dan kerja gak ada habisnya. Hidup seimbang itu penting.

4. Hindari makanan junk food kaya bumbu

Karena terlalu sering makan makanan cepat saji yang banyak dijual dipinggir jalan, seperti bakso, seblak, mie ayam, sate, gorengan, berlemak, pedas, kecut, dan sebagainya, saya pernah sampai dioperasi karena suatu penyakit. Untung saja masih gejala awal, jadi lebih mudah ditanganinya dan sekarang sudah sembuh.

Masih belum kapok karena suka makan pedas, saya juga terkena asam lambung hampir 5 bulan ini. Makannya banyak teman-teman nanya “Mas Amir ko gak ikut lomba lagi, kenapa?” Ya itu karena saya pengen sembuh total. Belum mau spaneng dulu dengan kerjaan.Asam lambung kalau spaneng bisa kambuh. Dan sekarang saya kapok bener-bener kapok makan pedas. Gorengan juga. Buat kalian yang baca ini, moga kalian bisa belajar dari apa yang saya alami.

Makanan berbumbu seperti mie instan mengandung banyak bahan kimia.Terlebih sekarang banyak sekali makanan cepat saji seperti frozen food dengan bumbunya yang kimia banget dan banyak dijual online. Duh lambungku menjerit melihatnya. Makan boleh, tapi sebulan sekali. Perbanyak makan buah dan sayur agar tubuh tetap sehat.

5. Olahraga atau aktivitas fisik

Olahraga memang penting banget untuk kesehatan. Satu hal yang selalu terkait erat dengan kesehatan, orang akan menjawabnya “olahraga”. Olahraga beda dengan gerak reflek seperti aktivitas gerak fisik pada umumnya. Gerakan peregangan saat olahraga membuat tubuh lebih rileks dan segar.

Baca Juga : 10 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan

Dulu pas masih sering olahraga, badan kerasa sehat banget dan tidur pun jadi lebih nyenyak. Bangun pagi badan jadi seger. Lakukan olahraga paling tidak seminggu 3 kali. Bukan sebulan sekali.

Jika tidak sempat olahraga, coba banyak melakukan aktivitas fisik. Misal seperti berjalan kaki saat ke warung daripada pakai motor, atau naik turun tangga ketimbang pakai lift buat kamu yang kerja di gedung bertingkat. Buat kamu yang selalu duduk di depan monitor, usahakan agar banyak bergerak.

6. Jangan merokok atau berhenti merokok

Buat kamu yang saat ini tidak merokok, saya anjurkan jangan sampai merokok. Yah walaupun mungkin jadi perokok pasif karena sering berkumpul dengan orang yang merokok dan terpapar asapnya, lalu katanya perokok pasif lebih beresiko terkena penyakit, tapi tentu saja kamu yang tidak meokok pastinya lebih sehat.

Banyak temen-temen saya yang merokok, tenaganya ngos-ngosan jika harus berjalan jauh atau berlari. Sementara saya yang tidak merokok masih kuat aja. Buat kamu para pemuda, gak usah minder dibilang gak gaul karena tidak merokok. Merokok membunuhmu, juga dompetmu.Intinya merokok tidak baik buat kesehatan, terutama paru-paru.

Mending uang rokokmu ditabung, setahun bisa beli motor baru wkwkwk. Udah ada yang buktiin lho hihihi.Lagian, kamu juga bakal lebih dikagumi cewek-cewek kalau kamu tidak merokok, eaaaaa.

Selain rokok, juga jangan pernah minum alkohol karena alkohol merusak saraf otak dan dapat membuat seseorang sulit berkonsentrasi. Kalau saya lihat, mereka yang suka minum alkohol, raut wajahnya sayup dan matanya juga memerah dan memancarkan sinar kemarahan.Jadi seperti emosian gitu. Makannya, jauhilah alkohol.

7. Berjemur di bawah sinar matahari pada pagi hari

Mungkin kalian pernah memperhatikan pohon yang arahnya belok ke arah cahaya matahari. Misal seperti pohon pepaya, mangga, alpukat, yang berada di depan rumah. Ya, pohon tersebut mencari sinar matahari. Dengan sinar matahari, pohon akan lebih cepat besar dan cepat berbuah. Sementara pohon yang tidak mendapatkan atau kurang sinar matahari, pertumbuhannya terhambat.

Nah, begitu juga dengantubuh manusia. Kalau tubuh kita terkena sinar matahari, rasanya lebih segeran, lebih fit. Kalau saya nyebutnya lebih bregas bedigas. Lebih enerjik pokoknya. Badan jadi lebih fit. Berbeda dengan tubuh yang jarang terkena sinar matahari, tubuh jadi loyo.

Buat kamu yang kerjanya didalam ruangan, berjemur itu penting ya agar tubuh tetap sehat. Karena memang sinar matahari seperti vitamin untuk tubuh kita. Berjemurlah di bawah sinar matahari paling tidak 15 menit sehari sebelum pukul 10.00 pagi agar tubuh terasa segar.

8. Konsumsi jamu atau rempah-rempah

Beberapa waktu lalu saya terserang flu dan batuk karena tertular Ibu saya. Rasanya sumpeg dan gak karu-karuan biarpun cuma sakit ringan. Saya pun jadi agak khawatir. Hidung mampet, banyak keluar ingus dan gak enak banget lah pokoknya. Lalu saya tanya ke Ibu saya

”Bu, flu-nya sudah sembuh?”
“Sudah”
“Diobati apa?”
“Cuma jahe sama sereh wulung”

Mengetahui itu adalah resep yang sangat mudah, maka saya pun mempraktikannya. Jahe yang digeprek dan sereh wulung direbus bersamaan lalu tambahkan gula merah atau madu untuk pemanis.

Saat saya tanya ke Ibu berapa hari sampai sembuh, Beliau jawab cuma3 hari. Dan setelah ramuan saya minum, saya sembuh dalam semingguan. Oiya, sereh wulung itu aromanya seperti minyak kayu putih. Kalau buat bumbu masak kurang sedap. Warnanya ungu dan batangnya lebih besar dari sereh biasa.Buat kalian yang lagi flu batuk, coba ramuan ini. Karena kalau kalian harus ke rumah sakit dan kebetulan lagi flu batuk, bisa-bisa….Padahal cuma flu biasa.

Selain ramuan tersebut, saat ini saya setiap pagi selalu minum jamu kunyit yang diparut sendiri. Sudah mau 5 bulan saya minum jamu kunyit 2x sehari pagi dan sore dengan dicampur madu hitam pahit. Terlepas dari manfaatnya untuk menyembuhkan asam lambung yang sedang saya alami, konsumsi kunyit membuat nafsu makan bertambah. Saat ini saya memang sedang terkena asam lambung dan belum sembuh, tapi rasa makanan dilidah itu terasa enak. Karena kunyit, BAB juga lancar dan kulit jadi bersih.

Baca Juga : Manfaat Baik Madu Hitam Pahit Untuk Asam Lambung – Pengalaman Pribadi Part #1

9. Konsumsi suplemen

Beberapa orang memilih mengkonsumsi suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Buat kamu yang memilih konsumsi suplemen, mungkin suplemen dengan kandungan seperti di bawah ini bisamenjadi pertimbangan.

Vitamin ini terutama vitamin C, seringkali direkomendasikan sebagai suplemen untuk menjaga daya tahan tubuh karena ketiga jenis vitamin ini mampu memberi manfaat untuk menjaga daya tahan tubuh menjadi lebih optimal. Pelopor vitamin terdapat dalam serbuk vitamin C 1000 mg. Sido Muncul Vitamin C 1000 mg ini ada 2 varian rasa, yaitu Lemon dan Sweet Orange. Dapat dikonsumsi penderita diabetes karena sugar free. Mampu melengkapi kebutuhan vitamin C harian dan menjaga daya tahan tubuh.

Selain vitamin C, suplemen dengan ekstrak Echinacea juga cukup direkomendasikan. Karena selain mampu memelihara kekebalan tubuh, ekstrak ini juga dipercaya sebagai anti radang, antivirus, dan antioksidan. Oleh karenanya, kandungan echinacea juga dipercaya membantu tubuh menghalau virus flu, membantu proses tumbuhnya sel, serta mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.

Ekstrak Echinacea juga ada di produk Sido Muncul. Manfaat dari produk ini yaitu meredakan flu, batuk, radang tenggorokan, dan meningkatkan serta menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar. Echinacea Sido Muncul berbentuk kapsul dalam botol seharga Rp 62.000,-, namun bisa berbeda di tempat lain. 

Oiya, ngomongin ekstrak jahe, kemarin saya juga sempat konsumsi Jahe Wangi dari Sido Muncul. Minuman tradisional dalam bentuk serbuk ini cocok sekali untuk menghangatkan tubuh saat hawa dingin seperti ini. Iya lho di tempat saya tuh kalau pagi dingin banget. Jadi minum yang hangat-hangat kayak Jahe Wangi ini bikin badan jadi hangat.

Serbuk jahe ini dapat diseduh dengan air panas lebih nikmat, ataupun sebagai campuran jamu.Rasa jahe dan gula merahnya kerasa banget. Jahe Wangi produksi PT Industri Jamu dan Farmasi Sido Muncul Tbk ini kemarin saya beli di Mini market seharga Rp. 9.800,- isi 5 sachet untuk satu boxnya.

Oiya, minuman hangat tradisional ini juga dapat dibeli melalui website resmi di www.sidomunculstore.com dan Official Store Sido Muncul di Tokopedia, Shopee, Blibli, dan Bukalapak.

Selain jahe wangi, produk Sido Muncul lainnya juga banyak. Kalau untuk masuk angin atau akan bepergian, biasanya saya minum 2 sachet Tolak Angin. Kalau mau bepergian naik kendaraan, bus misalnya, saya tuh suka mual-mual sendiri. Pernah waktu itu minum Tolak Angin sebelum naik bus, akhirnya gak jadi mual deh.

Kemudian ada juga Sido Muncul Sari Temulawak. Sari Temulawak ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, selain manfaat utama seperti yang tertulis di bungkusnya yaitu menjaga kesehatan liver. Sari Temulawak ini dapat dibeli di www.sidomunculstore.com seharga Rp. 68.000,- isi 30 kapsul dan dimium 3 x sehari.

Lalu ada Alang Sari Plus. Produk ini terbuat dari akar alang-alang, daun cincau hijau dan ekstrak jeruk manis, jeruk nipis dan sirsak. Alang Sari Plus bermanfaat untuk mengatasi sariawan dan panas dalam. Rasanya segar. Jadi cocok diminum saat makan pedas dan berminyak. Satu dus isi 6 sachet dengan harga Rp. 7.200,- @200 ml. Cara penyajiannya cukup campurkan dengan segelas air dingin dan maksimal diminum 3 kali sehari.

Akhirnya, itulah tips dan cara meningkatkan daya tahan tubuh ala kangamir.com yang bisa saya bagikan. Semoga bermanfaat.

Sumber referensi artikel :
1* https://www.alodokter.com/tingkatkan-sistem-kekebalan-tubuh-dengan-makanan-dan-kebiasaan-ini
2* https://www.alodokter.com/berbagai-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-agar-tidak-mudah-sakit
3* https://www.halodoc.com/artikel/cara-perkuat-sistem-imun-tangkal-virus-corona
4* https://www.gooddoctor.co.id/tips-kesehatan/covid-19/cara-meningkatkan-imunitas-tubuh/