Sebelum memulai olahraga baik itu lari atau jogging, senam, ataupun yang lainnya, sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Karena pemanasan itu penting walaupun hanya olahraga ringan. Tujuannya supaya badan tidak pegal-pegal dan berbagai efek lainnya.

Tidak peduli seberapa mahir Anda dalam berolahraga, Anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Karena tentu saja ada banyak manfaat dari gerakan pemanasan sebelum olahraga ini.

Seperti mencegah resiko cedera, menjaga agar detak jantung lebih stabil, meningkatkan performa dalam berolahraga, memelihara kesehatan persendian dan tulang, hingga mempersiapkan mental atau mengurangi stress.

Saya sendiri sebelum melakukan olahraga, tentu saja melakukan pemanasan. Dan berikut ini adalah gerakan pemanasan yang biasanya saya lakukan sebelum olahraga.

1. Jalan santai biasa

Sebelum olahraga lari atau jogging, biasanya saya melakukan jalan santai dulu mengitari lapangan agar pas nanti sudah lari dengan kecepatan tinggi, nafas tidak terlalu tersengal-sengal, sehingga bisa mengitari lapangan beberapa kali. Jalan santai seperti biasa akan melatih nafas kita dan merupakan “pemanasan” oleh tubuh sebelum berlari.

2. Jalan di tempat

Jalan ditempat atau lari-lari kecil adalah gerakan permulaan yang banyak dilakukan orang saat berolahraga. Tak terkecuali olahraga lari atau jogging. Tujuannya agar tenaga lebih kuat dan badan tidak kaget saat kita sudah jalan cepat. Gerakan ini penting dilakukan karena bisa menghindarkan paha dan betis kita dari kram jika tiba-tiba berlari.

3. Peregangan otot pundak

Sebelum berolahraga, seringkali saya melakukan gerakan ini agar pundak tidak pegal. Saat melakukannya, bagian pundak akan terasa meregang dan enak sekali. Lakukan ini dalam hitungan 2 x 8 hitungan atau sampai pundak tidak terasa pegal.

4. Menekuk lengan ke samping

Menekuk lengan ke samping kanan dan kiri akan membuat lengan tidak pegal. Ini selalu saya lakukan sebelum memulai berolahraga. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 x 8 hitungan atau sampai lengan terasa lebih rileks.

5. Memutar dan menganggukkan kepala

Memutar kepala ke kanan dan ke kiri adalah gerakan untuk meringkankan kaku di bagian otot bawah kepala. Biasanya saya melakukannya sebanyak 3 x 8 sampai ada bunyi krek-krek.

Setelah memutar kepala, anggukkan kepala dengan gerakkan menunduk dan mendongak ke atas. Gerakan ini akan membuat otot leher terutama bagian kepala bawah akan terasa lebih rileks. Apalagi jika dilakukan di bawah sinar matahari pagi.

6. Menarik leher ke samping

Selain gerakkan nomor 6 di atas, gerakkan menarik leher ke samping akan membuat otot leher lebih rileks terutama bagian belakang.

7. Menekuk kaki ke belakang

Menekuk kaki ke belakang sampai tumit menyentuh bokong, kemudian tangan rentangkan ke samping, akan membuat otot paha jadi lebih rileks dan melatih kekuatan paha. Ini penting dilakukan terutama sebelum jogging atau lari. Lakukan gerakan ini dalam hitungan 2×8 atau sampai terasa paha lebih rileks.

8. Gerakkan pahlawan bertopeng terbalik

Ini adalah gerakakan permulaan yang baru saya temui di instruktur senam di youtube. Saya menyebutkan gerakkan pahlawan bertopeng terbalik seperti kartun Shincan, yang mana dengan cara ujung tangan menyentuh ujung kaki dengan posisi menyamping.

Gerakkan ini akan meregangkan otot paha kanan dan kiri sehingga membuatnya lebih rileks. Lakukan gerakkan ini dengan hitungan 2x 8 sampai badan atau sampai terasa lebih rileks di bagian paha.

9. Memutar bahu ke depan dan belakang

Ini adalah gerakakan permulaan yang baru saya temui di instruktur senam di youtube. Saya menyebutkan gerakkan pahlawan bertopeng terbalik seperti kartun Shincan, yang mana dengan cara ujung tangan menyentuh ujung kaki dengan posisi menyamping.

Gerakkan ini akan meregangkan otot paha kanan dan kiri sehingga membuatnya lebih rileks. Lakukan gerakkan ini dengan hitungan 2x 8 sampai badan atau sampai terasa lebih rileks di bagian paha.

9. Memutar bahu ke depan dan belakang

Setelah semua gerakan di atas, gerakkan selanjutnya yaitu memutar bahu ke depan dan belakang. Gerakkan ini akan membuat pundak terasa lebih rileks setelah menekuk gerakkan lengan ke samping.

Nah, itu dia 9 gerakkan olahraga yang seringkali saya lakukan sebelum berolahraga. Jangan lupa lakukan ini ya. Kalau kata sang intstruktur di youtube, gerakkan ini membuat badan kita tidak sakit atau pegal-pegal setelah berolahraga.