Photo by Food Photographer on Unsplash
Hi guys, untuk membentuk tubuh atletis dan perut six pack seperti roti sobek, seseorang harus banyak mengkonsumsi protein. Ini seperti yang teman saya lakukan saat masih sering fitnes dulu.
Badannya super gede dan atletis. Dan saat saya tanya, ternyata makannya gak boleh sembarangan dan rutin konsumsi telur ayam kampung. Teman-temennya yang pada fitnes pun gitu, pada konsumsi telur atau makanan tinggi protein.
10+ Makanan Tinggi Protein Rendah Lemak untuk Pejuang Six Pack dan Diet
Selain pejuang perut six pack, untuk mereka pejuang diet pun penting untuk konsumsi makanan tinggi protein. Dan berikut adalah 10+ makanan tinggi protein rendah lemak untuk diet dan pejuang perut six pack yang bisa kamu coba.
Ikan
Ikan adalah sumber makanan tinggi protein namun rendah lemak dan mudah didapat. pada 100 gram ikan bandeng terdapat 20 gram protein namun lemak hanya 4,8 gram.
Sedangkan pada 100 gram ikan tongkol ada 13,7 gram protein dan jumlah lemak hanya 1.5 gram. Kamu bisa mengolahnya dengan cara di kukus dalam panci, dipanggang atau cara sehat lainnya.
Baca Juga : Cara Membedakan Daging Sapi dan Kambing dan Cara Menyimpannya Supaya Tahan Lama
Daging ayam tanpa kulit
Buat kamu yang sering makan ayam dengan kulitnya, maka perlu waspada karena kulit ayam adalah sumber lemak.
Pada 100 gram daging ayam, terdapat 18.2 gram protein. Bagian terbaik daging ayam yaitu dada ayam. Kamu bisa mengolahnya dengan cara dipanggang, atau dimasak dengan cara sehat lainnya.
Daging sapi tanpa lemak
Bisa dibilang daging sapi adalah makanan dengan tahta tertinggi di dunia kuliner. Nah, pada 100 gram daging sapi ini terdapat 55 gram protein namun hanya 9 gram lemak. Tapi bagian gajihnya perlu disisihkan karena mengandung lemak. Bagian yang boleh dimakan yaitu tenderloin.
Nah, buat kamu penggemar steak, sebaiknya pilih bagian tenderloin karena lemaknya lebih sedikit ketimbang sirloin.
Putih telur ayam
Putih telur ayam juga termasuk makanan tinggi protein namun rendah lemak. sedangkan kuningnya mengandung banyak kolesterol. Jadi perlu dipisahkan ya. Ini memang benar sih karena temenku yang suka fitnes memang selalu konsumsi telur untuk membentuk massa otot.
Baca Juga : Cara Mudah Membuat Ayam Kampung Supaya Lebih Awet dan Cara Menyajikannya
Kedelai
Kedelai adalah makanan tinggi protein nabati yang tinggi protein namun rendah lemak, dan cocok untuk kamu yang sedang diet dan membentuk massa otot.
Dalam 100 gram kedelai mengandung banyak protein yang baik untuk tubuh. Selain kedelai utuh, kamu juga bisa mengkonsumsi olahan kedelai seperti tempe atau tahu.
Sayuran
Agar tubuh tetap sehat cukup serat, sayuran adalah makanan terbaik. Memang sih jika dibandingkan dengan protein hewani seperti di atas, proteinnya tidak cukup tinggi. Namun jika dikonsumsi dalam jumlah cukup, kamu bisa mendapatkan asupan protein dalam jumlah besar.
Misalnya dalam secangkir kol ada 4 gram protein. Selain kol, ada juga bayam, pakcoy dan juga selada air yang mengandung protein tinggi namun rendah lemak dan baik untuk diet.
Susu rendah lemak
Untuk produk susu tinggi protein, tidak semua mengandung rendah lemak. Hanya yang berlabel rendah lemak atau low fat saja yang bisa kalian konsumsi untuk kesuksesan diet dan pembentukan massa otot perut Anda.
Yoghurt
Yoghurt adalah salah satu makanan tinggi protein rendah lemak dan termasuk produk olahan susu. Dalam 200 gram yoghurt, terdapat 19,9 gram lemak. Cara mengolahnya bisa dengan dicampur buah agar lebih nikmat.
Keju
Keju juga termasuk makanan produk olahan susu yang mengandung tinggi protein. Menurut penelitian pada jurnal https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.271.7402&rep=rep1&type=pdf tahun 2011 mengatakan bahwa konsumsi keju tidak menimbulkan berat badan.
Mengkonsumsi 3-4 produk dari susu seperti keju atau yoghurt dalam sehari tidak berpengaruh ke kenaikkan berat badan. Justru, konsumsi keju susu dan yogurt bisa menurunkan berat badan.
Selain makanan di atas, ada juga udang, edamame, biji labu, dan juga kacang arab yang termasuk makanan tinggi protein rendah lemak.
Berbicara soal makanan diet di atas, tentu ada kalanya kita ingin hangout dan makan di luar kan ya, namun dengan tetap memperhatikan asupan protein dan lemaknya. Salah satunya dengan mencoba steak Holycow yang terbuat dari daging sapi pilihan.
Di sini kamu bisa merasakan nikmatnya steak Holycow yang asli bareng teman atau orang tersayangmu, namun dengan tetap memperhatikan diet dan massa ototmu.
Founder Holycow Wynda Mardio sebelumnya adalah perempuan yang berkarir di media cukup lama, namun akhirnya banting setir di bisnis kuliner sejak 2008, dan hingga saat ini Steak Hotel by Holycow telah memiliki cabang di berbagai kota di Indonesia, seperti Jakarta, Tangerang, Depok, Bandung, Semarang, Surabaya dan Pekanbaru.
Buat kamu pejuang diet dan perut six pack, makanan di atas akan membantumu mencapai tujuanmu. Namun saat bosan bosan dengan makanan yang itu-itu saja, sesekali boleh dong berkunjung ke Steak Hotel by Holycow.
Sumber artikel :
https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/makan-keju-mengurangi-berat-badan/
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/protein-rendah-lemak/
https://www.halodoc.com/artikel/alasan-kenapa-keju-baik-untuk-yang-sedang-diet?srsltid=AfmBOoqx0F7FmQIo857do8tez0r0yZBw-WRsX5BgO6SKXRS_SXdS9sL1
