Anda ingin menurunkan berat badan ? Sudah melakukan banyak cara tapi belum berhasil juga ? Barangkali ada yang salah dengan pola makan Anda. Terkadang, terlalu membatasi makanan saat sedang diet, bisa membuat kita jadi stress dan malah memakan semua makanan. Dan akhirnya, diet yang kita lakukan pun jadi berantakan.
Beberapa bulan ini saya sering makan diluar. Makan di luar itu enak sekali. Bisa pilih makanan sesuai keinginan. Ada mie ayam, bakso, seblak, cumi, ah pokonya banyak. Dan kebanyakan makanan yang saya makan mengandung lemak.
Alhasil, ukuran celana yang tadinya muat di angka 30, sekarang naik jadi 33. Dan setelah saya cek, berat badan yang tadinya hanya 56 kg, bertambah menjadi 60 kg. Walaupn menurut AKG (Angka Kecukupan Gizi) tubuh saya tergolong ideal, namun rasa itu tak bisa bohong.
60 kg itu berat, perut bergelambir penuh dengan daging dan lemak penyebab stroke. Jika dibawa kemana mana, tubuh ini terasa berat.
Nah, untuk mengatasi hal ini, kita semua perlu tau bahwa sebenarnya ada banyak makanan yang dapat membantu kita dalam berdiet karena mampu menurunkan berat badan.
12 Makanan Penurun Berat Badan
Makanan penurun berat badan ini akan membuat kita semua merasa kenyang lebih lama, memberi kepuasan setelah makan, dan manfaat manfaat lainya sehingga program diet sehat yang sedang kita lakukan pun berjalan lancar.
Bersama ini, saya ingin berbagi tips tentang makanan apa saja yang dapat membantu menurunkan berat bada Anda selain berolahraga.
1. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan tambahan yang terbuat dari gandum utuh dan mengandung zat beta glukan. Beta glukan adalah karbohidrat yang berfungsi membantu membakar lemak dalam tubuh Anda, dimana lemak itu sendiri merupakan sumber kegemukan.
Oatmeal juga rendah karbohidrat daripada biji bijian lain seperti beras misalnya. Oatmeal umumnya di golongkan kedalam 3 bagian, yatu rolled oats, fine oats, dan instant oats.
Nah, bagi Anda yang sedang diet, lebih disarankan untuk mengkonsumsi rolled oats karena memiliki tekstur lebih kasar dan lebar, sehingga proses pencernaan yang di lakukan dalam tubuh lebih lama, disamping oats jenis ini memang memiliki serat lebih banyak.
Dari pencernaan yang lebih lama dan serat yang lebih banyak, rasa kenyang dalam perut pun menjadi lebih lama pula. Sehingga bisa menekan rasa lapar.

2. Paduan ikan tuna dan jahe
Jahe dapat membuat perut kita terasa kenyang, tapi juga mampu mencegah peradangan. Seperti di lansir health.com dalam studi yang di lakukan oleh para peneliti di Human Nutrition University of Columbia.
Bahwa minuman jahe panas dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Sementara ikan tuna dapat mencegah penyimpanan lemak karena mengandung zat bermanfaat bernama omega 3. Sup ikan tuna di tambah potongan jahe ? mungkin saja kan ?
3. Kacang-kacangan dan jagung
Menurut sebuah penelitian, diet dengan mengkonsusmi kacang kacangan seminggu sekali, ternyata lebih efektif menurunkan berat badan jika di bandingkan diet tanpa mengkonsumsi kacang kacangan. Sedangkan jagung, dapat meningkatkan efek melangsingkan bentuk tubuh karena mengandung pati yang mampu menyerap sebagian besar kalori dalam tubuh.
4. Kayu manis dan kopi
Menurut sebuah penelitian, diet dengan mengkonsusmi kacang kacangan seminggu sekali, ternyata lebih efektif menurunkan berat badan jika di bandingkan diet tanpa mengkonsumsi kacang kacangan. Sedangkan jagung, dapat meningkatkan efek melangsingkan bentuk tubuh karena mengandung pati yang mampu menyerap sebagian besar kalori dalam tubuh.
5. Kentang dan lada
Menurut sebuah penelitan, makan kentang bisa membuat perut kita lebih kenyang daripada biji bijian. Selain itu kentang juga kaya akan kalium. Jika ingin menurunkan berat badan, Anda bisa mengkonsumsi kentang yang di rebus atau di panggang. Tambahkan juga lada untuk mencegah pembentukan sel sel lemak baru.
6. Ayam dan cabe rawit
Memakan ayam akan membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga dapat menekan nafsu makan. Sedangkan cabe rawit berfungsi mempercepat pembakaran lemak dalam tubuh karena merupakan pemicu kegemukan. Ayam bakar atau ayam goreng pedas bisa menjadi pilihan untuk membantu kita dalam berdiet.
Baca Juga : Cara Mudah Membuat Ayam Kampung Supaya Lebih Awet dan Cara Menyajikannya
7. Alpukat
Mengkonsumsi buah alpukat bisa menjadi solusi kita saat diet. Lemak sehat dan serat yang ada di buah alpukat, dapat menekan rasa lapar perut kita, sehingga kita akan merasa kenyang lebih lama. Cara memakan buah alpukat bisa dengan tambahan roti untuk sarapan di pagi hari.
8. Apel
Siapa sih yang tak suka apel ? kandungan air dan serat dalam buah apel dapat membuat perut kita kenyang lebih lama. Bahkan jurnal appetite menyebutkan bahwa, kebiasaan memakan buah apel atau jus apel sebelum makan, dapat membuat seseorang mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang lebih sedikit.
9. Salad bayam
Berdasarkan studi terbaru journal of The American College of Nutrition, dalam sayur bayam terdapat selaput thylakoid yang menghasilkan hormone kenyang. Salad bayam ini bisa Anda konsumsi sebagai hidangan pembuka, sehingga Anda tidak terlalu banyak makan pada hidangan utama.
10. Coklat hitam
Selama ini mungkin Anda mengira jika bahwa cokelat dapat menyumbang kalori berlebih ke dalam tubuh. Namun tidak dengan dark chocolate. Karena ternyata, dark chocolate dapat membantu Anda yang sedang diet.
Kandungan antioksidan yang ada dalam dark chocolate dapat membuat Anda merasa puas setelah memakanya. Hal ini karena zat yang bernama serotonin (zat kimia dalam otak yang bisa membuat seseorang merasa bahagia) bekerja saat Anda memakan cokelat.
11. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, sawi, lettuce, brokoli, kembang kol, merupakan sayur yang kaya akan serat dan rendah kalori, sehingga dapat di konsumsi dan bermanfaat sebagai makanan penurun berat badan.
Serat dalam sayur sayuran seperti ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga konsumsi makanan pun lebih terjaga. Dan menurut beberapa penelitian, kandungan serat dalam sayuran juga dapat membantu membakar lemak.
12. Yogurt
Kandunga asam dan protein tinggi dalam yogurt, terutama greek yogurt, dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa menjaga asupan makanan kedalam tubuh.
Selain itu, bakteri probiotik yang terkandung dalam yogurt juga mampu meningkatkan kesehatan pencernaan bagi yang mengkonsumsinya.
Selain makanan makanan diatas, makanan dibawah ini juga merupakan makanan yang cocok untuk diet sehat Anda.

JAPANESE BEEF CURRY

CHICKEN WITH BERRIES COMPOTE

ROASTED CHICKEN SPICY RUJAK

TUNA MELT

ORIGINAL MARTABAK ALMOND NUTELLA

ORIGINAL MARTABAK CHEESE

ORIGINAL MARTABAK CHEESY NUTELLA

ORIGINAL MARTABAK NUTELLA
Lho, makanan itu kan makanan siap saji yang yang bikin gemuuuuk…hiks hiks 🙁
Hei, makanan diatas adalah makanan sehat yang gak bikin gemuk. Untuk diketahui, setiap paket catering online yang ada di www.gorrygourmet.com dibuat oleh Chef dan Dokter gizi berpengalaman, sehingga bukan hanya memiliki cita rasa lezat, tapi kandungan nutrisi didalamnya sudah diperhitungkan agar program diet Anda berjalan lancar.
Memangnya, gorrygourmet.com itu apa sih ?
Gorrygourmet.com adalah catering online yang akan membantu Anda diet dengan mudah karena di dukung oleh chef proffesional kelas internasional dan ahli gizi berpengalaman.
Sehingga Anda akan mendapatkan hasil yang memuaskan. Sebenarnya, disini Anda bukan hanya akan dibantu untuk menurunkan berat badan saja, tapi ada banyak layanan yang bisa Anda dapatkan, diantaranya seperti :

MUSCLE BUILDING
Bagi Anda yang sedang membentuk tubuh supaya lebih bagus, gorrygourmet menyediakan makanan yang kaya protein yang lengkap dengan komposisi karbohidrat dan lemak yang telah di perhitungkan oleh tim dokter ahli.

SPECIAL NEEDS
Gorrygourmet juga menawarkan keleluasaan bagi Anda yang berkebutuhan khusus. Untuk keterangan lebih lanjut bisa hubungi Customer Service di (021) 5331956 atau Whatsapp di +6281285130917.

SNACK AND DRINK
Gorrygourmet juga menyediakan pilihan snack dan minuman sehat berbahan unik dan alami. Mulai dari susu untuk stimulasi ASI, pereda menstruasi, bahkan martabak rendah kalori.

GORRY PETITE
Gorrygourmet juga menyediakan catering anak untuk usia 2-5 tahun. Gorry pettitte di rancang untuk meningkatkan kecerdasan anak dengan kemasan mudah dan praktis

LOW CARBS
Bagi Anda penderita diabetes, gorrygourmet juga memberikan pilihan bagi Anda menu tanpa kandungan karbohidrat yang cocok untuk Anda yang menderita diabetes, berkebutuhan khsusus (autisme) atau sedang menjalani diet ketat karena sedang menurunkan berat badan.
Lalu, kenapa harus gorrygourmet.com ? yang lain kan banyak

Exceptionally Delicious
Di buat oleh chef ahli kelas internasional, sehingga makanan yang di hasilkan begitu lezat penuh citarasa

Customized Package
Gorrygourmet berkomitmen untuk menyediakan berbagai macam menu yang memang di rancang khusus untuk kebutuhan Anda. Seperti mengurangi berat badan, pembentukan otot tubuh, hingga ke penanganan berbagai macam penyakit seperti diabetes, kolesterol, bahkan orang dengan kebutuhan khusus (autisme)

Jaminan sehat
Seluruh bahan yang di gunakan di gorrygourmet sudah tervalidasi dengan baik oleh dokter ahli gizi yang memang sudah berpengalaman. Tujuanya tidak lain adalah untuk memastikan agar apa yang pelanggan santap sudah sesuai dengan kebutuhan.
Selain itu, banyak pelanggan telah puas setelah mencoba layanan dari gorrygourmet.com, berikut diantaranya.
Sebagai seorang praktisi hukum, saya selalu bekerja se-efisien mungkin untuk menjaga performa dan kinerja perusahaan. Jika dihitung, hampir 100 jam lebih saya bekerja selama seminggu; dan terkadang sampai menyita waktu istirahat di akhir pekan. Ketika memiliki waktu di akhir pekan, lebih banyak saya habiskan dengan istirahat dan tidur seharian.
Saya mengerti, kebiasaan tersebut tidak baik untuk kesehatan. Tepat setahun yang lalu, saya menemukan Gorry Gourmet dan mencoba Weight Loss Program yang mereka tawarkan.
Setelah saya ikuti selama beberapa waktu, hasilnya sangat memuaskan! Saya mampu mencegah berat badan bertambah dan tetap merasa segar menjalani agenda pekerjaan yang padat.
Karena Gorry Gourmet, saya percaya betapa pentingnya makanan sehat yang bernutrisi untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Oh, ya, rasanya pun sangat lezat, gak seperti makanan diet lain yang saya tahu!
Diet tapi tetep makan enak? Ternyata adanya di Gorry Gourmet. Selain makanannya bersih, enak dan variatif, saya menyukai Gorry Gourmet karena kalori yang diasup terukur, jadi kita bisa kontrol sendiri sesuai pola makan yang kita mau. Saya biasanya melengkapi diet yang saya jalani dengan healthy drinks by Gorry Gourmet. Sekalian pesan dan so far menyenangkan
Makanan diet mana ada yang enak? Gue langsung tengsin pas nyobain Gorry Gourmet yang ternyata enak. “Ah kalo enak begini, gak bikin turun berat badan..” Gue makin tengsin karena turun beratnya. I Love Gorry Gourmet.
Kesimpulanya, ada banyak makanan penurun berat badan yang bisa di manfaatkan untuk diet Anda, namun di gorrygourmet.com, Anda akan didampingi oleh tim ahli yang berpengalaman di bidangnya, sehingga hasil yang didapatkan pun lebih memuaskan.
Wah postingannya semakin keren aja nih mas. Sekarang urusan diet aja semakin mudah ya, gak perlu repot lagi,karena sudah ada catering online Gorry Gourmet. Pesen lah kirim ke Depok menu sehatnya, hehehe
Masih biasa Mas, isi nya masih kalah sama punya Masnya 😀
Hehehe, bisa bae nih Masnya… Saya mau ke WordPress kagak jadi-jadi mulu, hahaha, padahal udah ada, pas sampe bagian dashboardnya, malah bengong, bingung mau ngapain, beda jauh sama blogger yang lebih mudah simple.
Amir klo bisa jangan dibuat gerak semua tulisannya, pas diview jadi membuat pusing saat membaca melalui mobile, just saran, ada yg ku catet buah apel, alpukat, dan yoghurt, kesukaan semua
Wah gitu ya Mbak, trimakasih masukanya Mbak 🙂 apel saya juga suka, alpukat paling di jus, kalo dimakan biasa rasanya tawar
pernah makan Oatmeal eh gak suka rasanya, sekarang ada rasanya enak dan bernutrisi bagus buat diet dan kesehatan, praktis sekali!
Kalau saya malah belum pernah makan oatmeal, sejenis energen kali ya ?
Bener banget makanan di atas seperti gandum, biji bijian itu baik buat tubuh. Tapi memang adat nya orang indonesia yang harus banget makan nasi. Apalagi kalo keseringan makan nasi putih,,
.ikan tuna pakai jahe hmmm belum coba. Mungkin versi saya ikan sarden kaleng pakai jahe enak hehe..
.makanan di gorry gourmet bikin ngiler.. Ada ga ya menu sehat buat naikin berat badan, soalnya saya kurusss bgt. 😁
Gemuk juga gak enak, kalau kurus banget juga gak enak, yang enak tuh proporsional 😀
Sehat tapi menggugah selera, hanya ada di Gorry Gourmet. Jadi ngiler lihat gambarnya, hahaha
Iya, lezat dan menggugah selera, tapi tidak bikin gemuk 😀
Keren banget Gorrygourmet mas, makanannya menggugah selera dan juga rendah karbohidrat. Pasti yang buatnya Chef Professional khan mass? Duh jadi laper….
Iya, yang buat chef proffesional dan ahli gizi, bener bener serius
Makanan berkualitas untuk jiwa yang pekerja keras
Betul sekali
blognya makin keren aja mas
Masih kerenan Koh Deddy 😀
AKU HARUS BOOKMARK INI!
Butuh banget nih hwaaa terima kasih banyaaak 🙂
Wah sip kalo gitu, selamat mencoba
Makanan enak kalo dimasaknya bener dan dimakan sesuai kebutuhan gak bakal bikin gemuk ya hihi… Alpukat yang katanya bikin gemuk di diet keto juga jadi cemilan.
Btw… Bener saran mak Ev. Kalau bisa jangan semua gerak. Kasih jarak antar tulisan. Karena jujur aja, dan maaf, aku pusing tiap kali pindah paragraf liat yang gerak2 begini. Malah jadi gak fokus ke tulisannya.
Betul. Apalagi makanan yg di buat di gorrygourmet, semua sudah di hitung takaranya oleh ahli gizi biar aman buat diet.
Btw trimakasih masukanya, nanti tak coba koreksi
Iya btul. Apalagi makanan yang ada di gorrygourmet, semua sudah di perhitungkan kandungan gizinya biar aman buat diet.
Btw trimakasih masukanya, nanti tak coba koreksi
Kalau aku suka makan kacang kacangan dan olahan jagung. Lumayan juga buat nurunin berat badan. dua bulan ini turun 1 kg…:) TFS
Saya paling suka kacang-kacangan, dan masalah diet saya lebih sering ke olahraga dan makan teratur
Cocok buat yang lagi diet
Klaau untuk naikin BB, ada gak artikelnya ?