Hai guys, coba deh jujur, berapa jam sehari kamu habisin buat mantengin layar laptop? 3 ujam, 4 jam, 5 jam, atau bahkan sampai 14 jam?
Apalagi yang kerja di depan komputer dari pagi sampai sore kayak aku nih, terus lanjut malamnya scroll-scroll medsos, udah deh… mata kayaknya cuma dikasih istirahat waktu tidur doang.
Kalau udah mulai sering ngerasa mata sepet, pegel, dan perih, atau malah kayak kering banget, nah, itu dia tanda-tanda mata kering Dan ini tuh sering banget kejadian kalau kita terlalu lama ngelihatin layar tanpa jeda.
Tapi tenang aja, aku bakal kasih beberapa tips simpel dan santai biar mata kamu tetap nyaman meskipun kerja di depan laptop seharian. Yuk gas!
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini tuh cara paling gampang tapi suka dilupain. Jadi gini: setiap 20 menit, kamu alihkan pandangan ke objek yang jaraknya 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Tujuannya biar otot mata nggak terus-terusan tegang. Kayak olahraga kecil buat mata gitu.
2. Atur Kecerahan Layar
Layar laptop yang terlalu terang atau terlalu gelap bisa bikin mata kamu kerja dua kali lebih keras. Coba atur brightness-nya sesuai kondisi cahaya di sekitar kamu. Kalau perlu, aktifin mode “eye comfort” atau “night light” biar cahayanya lebih adem.
Kalau aku sih tak aktifin mode blue light mode di laptopku, jadi layarnya lebih adem dan ini beda banget dengan laptopku yang dulu belum pakai fitur ini. Yakin ini nyaman banget sih.
3. Jaga Jarak Pandang
Idealnya sih, jarak antara mata dan layar laptop itu sekitar 40–75 cm. Jangan terlalu deket karena bikin fokus mata cepat lelah. Aku juga gitu sih, apalagi sekarang aku pakai keyboard eksternal, jadinya jarak 1 meter saja aku masih bisa ngelihat tulisan layar.
Ini beda banget sih kalau posisi gak pakai keyboard laptop, jaraknya jadi lebih deket dan bikin silau mata,
Oh ya, posisi layar juga sebaiknya agak sedikit lebih rendah dari posisi kamu menatap layar. Jadi kamu bisa lihat layar dengan sudut agak menunduk, bukan mendongak atau nunduk tajem.
4. Gunakan Kacamata Anti Radiasi Buat Jaga-jaga
Kalau kamu kerja di depan laptop setiap hari, coba deh investasi ke kacamata anti radiasi. Ini bisa bantu nyaring cahaya biru yang bikin mata gampang capek dan kering. Bahkan buat kamu yang nggak minus pun, kacamata ini tetap oke banget buat jaga kesehatan mata.
Kemaren pas ke toko kacamata, aku sempet tanya ke petugasnya, apakah ada kacamata antiradiasi? Dan ternyata ada woy, moga suatu saat bisa investasi sih, secara kerjanya di depan layar terus.
5. Jangan Lupa Kedip
Serius, kedipin mata kamu. Karena saat fokus depan layar, kita jadi jarang kedip. Padahal kedipan itu penting banget buat ngebasahin permukaan mata. Kalau kurang kedip, ya jadinya mata kering dan nggak nyaman.
Kalau sudah serius kerja, jadinya gak mau ngedip, mantengggg terus ke layar, padahal kedip itu penting banget sih.
Baca Juga : Antara Insto Dry Eyes, Pengalaman Mata Kering, dan Kisah Pilu tentang Sebuah Pengorbanan
6. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Sudah banyak orang tahu kalau Vitamin A, lutein dan juga omega-3 bagus banget buat kesehatan mata. Kamu bisa dapetin dari wortel, telur, bayam, ikan laut, sampai teh bunga telang (ini favorit netijen sehat sekarang). Selain sehat, enak juga kan?
Dan ini bener, aku sudah pernah cobain teh bunga telang, dan mata jadi kerasa sehat begitu sih. Rencana pengen banget sih nanam di depan rumah, dulu pernah punya tapi mati pohonnya.
7. Hindari Menatap Layar di Tempat Gelap
Nonton drama korea sambil tiduran di kamar gelap itu enak sih, tapi mata kamu nggak akan bilang “makasih.”
Justru itu bikin mata kerja keras banget karena harus menyesuaikan pencahayaan. Usahain selalu ada lampu saat kamu menatap layar, walau cuma lampu tidur kecil.
Karena kalau nonton di kegelapan itu kontras banget dan sakit di mata, aku sih gak pernah.
8. Gunakan Tetes Mata Bila Perlu
Kalau udah terasa banget keringnya, kamu bisa pakai tetes mata khusus buat mata kering. Misalnya kayak Insto Dry Eyes. Soalnya Insto Dry Eyes ini bisa berfungsi memberikan pelumas untuk mata kering, dan meringankan iritasi yang disebabkan oleh kurangnya produksi air mata.
Nah guys, itu tadi beberapa tips buat jaga mata tetap nyaman meski kerja di depan laptop seharian.
Jangan anggap remeh ya, karena masalah kayak mata kering ini bisa ganggu banget aktivitas kita sehari-hari. Apalagi kalau udah bikin sakit kepala atau ganggu penglihatan.
Mulai sekarang, yuk kasih perhatian lebih ke mata kita. Mereka udah kerja keras tiap hari nemenin kamu cari cuan atau ngerjain tugas.
Ingat, mata itu investasi jangka panjang. Kalau bisa dijaga dari sekarang, kenapa harus nunggu rusak dulu?
